Selain banyak orang yang ingin merampingkan badan, juga tidak sedikit
yang ingin menambah berat badan dengan cara cepat sekaligus membentuk
otot bagi mereka yang kurus. Tak hanya latihan, beberapa hal berikut ini
juga perlu diperhatikan.
Faktor genetik berperan penting dalam menentukan jenis tubuh. Namun,
bukan berarti itu penghambat bagi mereka yang ingin menurunkan berat
badan, atau menambah berat badan.
Ada tiga tipe tubuh manusia, yakni ectomorph (kurus), endomorphs
(ideal/atletis), dan mesomorphs (pendek dan bulat). Namun pada artikel
kali ini akan membahas mengenai cara menambah berat badan sekaligus
menambah massa otot bagi si ectomorph.
Untuk tipe tubuh ectomorph, tipe ini memiliki ciri badan yang kurus,
dada datar, dan bahu kecil. Dan tipe tubuh ini sulit untuk meningkatkan
massa otot. Kendati demikian, hal itu bukan penghalang bagi mereka untuk
memiliki tubuh ideal dan atletis, asalkan dengan dibarengi latihan yang
keras.
Nah, untuk menambah berat badan sekaligus meningkatkan massa otot bagi si ectomorph, berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan.
1. Memahami Indek Massa Tubuh/ Body Mass Index (BMI)
Apabila BMI seseorang kurang dari 18,5, maka orang tersebut dapat
dikatakan kurus dan perlu untuk menambah berat badan. Banyak situs
online yang dapat membantu Anda untuk menghitung berapa skor BMI Anda.
Untuk BMI normal sendiri berkisar antara 18,5-24,9.
2. Latihan
Dengan melakukan latihan, maka tujuan untuk cara menambah berat badan
dengan cepat akan terbantu. Latihan dapat meningkatkan massa otot.
Latihan apa yang dilakukan?
Latihan beban
Latihan beban dapat menekan serta merangsang serat otot, tentunya hal
ini dapat menambah massa otot. Latihan beban yang terbaik untuk
membangun massa otot diantaranya adalah deadlift, squats, barbell rows,
bench press, bar dips, dan pull-ups.
Latihan beban tersebut menargetkan otot-otot besar dalam tubuh dan
membantu pertumbuhan massa otot. Untuk menambah berat badan bagian atas
dapat melakukan push up, squat untuk otot paha, standing heel raise
untuk betis, sit-up untuk perut, dan pull-up untuk lengan dan punggung.
Latihan anaerobik vs latihan aerobik
Latihan anaerobik merupakan latihan yang prosesnya ‘tanpa oksigen’
dengan intensitas tinggi dalam waktu yang singkat, yakni latihan beban.
Karena itulah, latihan beban efektif meningkatkan berat badan dan
menambah massa otot. Sementara latihan aerobik seperti berlari,
bersepeda, dan jogging dianjurkan bagi mereka yang ingin menurunkan
berat badan.
3. Diet
Untuk menambah berat badan, makan lebih banyak kalori yang dibakar
oleh tubuh Anda. Otot membutuhkan kalori sebagai bahan bakar dan latihan
untuk menambah berat badan sekaligus membentuk otot. Hal ini dapat
dicapai dengan diet yang tepat serta latihan yang benar. Jika diet tidak
berjalan tepat, maka latihan lebih besar akan berdampak pada pembakaran
kalori daripada membangun otot. Karena itu, diet yang sangat tepat
sangat dianjurkan untuk membangun massa otot.
Diet tinggi protein
Protein hewani disebut sebagai yang terbaik untuk menambah berat
badan karena kandungan asam amino esensial. Dengan komposisi yang
dianjurkan adalah 50% protein, 30% karbohidrat, dan 20% lemak. Untuk
sumber protein hewani ini dapat diperoleh dari daging merah, ikan,
telur, dan susu.
Suplemen
Asupan suplemen juga berperan penting dalam membantu mengoptimalkan
latihan dan diet untuk menambah berat badan serta massa otot. Salah
satunya adalah RGGL Gainer, gainer yang mampu menambah berat badan dan massa otot, membuat bulking secara sehat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar