Mungkin berolahraga ketika berpuasa terdengar melelahkan. Namun,
berbagai manfaat kesehatan bisa didapat dengan berolahraga saat puasa.
Berikut beberapa diantaranya.
Bagi beberapa orang mungkin merasa khawatir jika berolahraga takut
puasanya batal karena kelelahan dan haus. Namun, berolahraga saat puasa
juga sangatlah penting untuk tubuh kita. Bagaimana solusinya?
Tidak sedikit yang beranggapan bahwa berpuasa dapat menurunkan berat
badan. Memang, berpuasa dapat menurunkan berat badan tapi jangan salah,
berpuasa juga bisa menambah berat badan. Mengapa? Ini dikarenakan
aktivitas fisik yang kurang serta kecenderungan untuk bermalas-malasan
dan banyak tidur.
Tanpa melakukan aktivitas fisik atau sedikit bergerak tentu saja akan
membuat tubuh semakin lemas dan tidak berstamina. Karena itulah,
olahraga atau latihan selama berpuasa juga tetap diperlukan.
Ketika berpuasa juga akan mempengaruhi metabolisme dalam tubuh. Hal
ini dikarenakan terbatasnya asupan energi dan nutrisi dari makanan.
Meski ketika berpuasa harus menahan lapar dan haus selama beberapa jam,
hal itu bukan berarti membuat kita absen berolahraga.
Manfaat Dahsyat Berolahraga Selama Puasa
Tidak jarang yang menghindari olahraga saat puasa karena takut
kelelahan. Padahal, berolahraga selama puasa juga penting untuk tubuh.
Berikut ini beberapa manfaat olahraga selama berpuasa.
Bagi banyak orang, penting memiliki tubuh yang bugar dan kesehatan
tubuh secara keseluruhan selama berpuasa. Selain menjaga asupan nutrisi
ketika sahur dan berbuka, olahraga juga memainkan peranan penting
menjaga tubuh tetap bugar dan fit.
Untuk itu, Anda dapat berolahraga kardio ringan seperti jogging,
bersepeda, atau jalan cepat selama kurang lebih 30 menit tiap pagi
sebelum matahari terbit. Mengapa pada pagi hari? Karena pada pagi hari
biasanya suhu masih segar dan dapat terhindar dari haus berlebih. Selain
itu, Anda juga dapat melakukan latihan beban seperti push-up atau sit
up.
2. Menjaga dan Mempertahankan Otot
Berolahraga selama berpuasa juga akan sangat membantu mempertahankan
otot tubuh Anda. Karena jika Anda tidak melakukan latihan rutin, bisa
jadi otot akan menyusut. Untuk tujuan mempertahankan dan menjaga otot,
Anda dapat latihan pada sore hari menjelang buka puasa. Gunakan suplemen ini untuk mencegah penyusutan otot
Latihan yang disarankan adalah latihan kardio dan angkat beban dengan
porsi seimbang. Bagi orang yang terbiasa nge-gym, berpuasa bisa membuat
ototnya kendur, maka olahraga pada waktu sore hari atau malam hari bisa
dilakukan untuk menjaga ototnya. Anda juga bisa menambah asupan
suplemen seperti BCAA dari Daxen untuk mempercepat recovery cell, dan menjaga daya tahan tubuh anda.
3. Meningkatkan Kekuatan Otot
Untuk meningkatkan kekuatan otot (selain mempertahankan otot), maka
diperlukan latihan yang lebih berat. Karena cukup berat, maka
direkomendasikan untuk berlatih pada malam hari.
Bagi Anda yang ingin meningkatkan kekuatan otot, Anda bisa melakukan
latihan beban dan kardio dengan komposisi 70:30. Usahakan berlatih
minimal dua jam setelah berbuka puasa. Sebaiknya hindari jadwal latihan
menjelang waktu tidur. Mendapatkan tidur yang cukup sangat penting bagi
tubuh untuk beristirahat.
Perlu Diperhatikan
Olahraga memang tetap diperlukan saat berpuasa untuk menjaga tubuh
tetap sehat dan bugar. Namun, olahraga saat puasa juga perlu
diperhatikan seperti intensitas, waktu, dan jenis olahraga. Jangan
terlalu memaksakan kondisi tubuh untuk berolahraga karena dapat
menyebabkan dehidrasi dan bisa mengganggu puasa Anda, bahkan bisa
menyebabkan pingsan. Jadi, latihanlah secara cerdas dan bijak.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar