Kolesterol berperan penting dalam tubuh. Namun, jika terlalu banyak kolesterol dalam darah juga sangat tidak baik. Berikut ini beberapa tips untuk mengontrol kadar kolesterol Anda secara alami.
Kadar kolesterol yang terlalu tinggi dapat menutup pembuluh darah.
Hal itu berarti dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan juga
stroke. Karena itu, penting bagi kita untuk mengontrol kolesterol.
Berikut beberapa tips untuk mengontrol kolesterol secara alami seperti dikutip dari
1. Batasi konsumsi daging merah
Hindari mengonsumsi daging yang dimasak menggunakan minyak. Sebaiknya
pilih daging panggang. Ayam dan ikan adalah pilihan yang lebih baik
daripada daging merah.
Menurut World Cancer Research Fund, jumlah yang direkomendasikan untuk mengonsumsi daging merah adalah 70 gram per hari.
2. Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung antioksidan yang dapat menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) tanpa mempengaruhi kolesterol HDL (kolesterol baik). Dua sendok makan atau sekitar 23 gram minyak zaitun per hari sangat baik untuk jantung.
Perlu diingat, minyak zaitun juga mengandung kalori sehingga konsumsi berlebih dapat meningkatkan berat badan Anda.
3. Tambahkan omega-3
Asam lemak omega-3 dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL). Ikan,
biji rami, kacang-kacangan, dan almond merupakan beberapa sumber
omega-3.
American Hearth Association (AHA) merekomendasikan
mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan dalam satu minggu. Ikan yang
mengandung tinggi asam lemak omega-3 antara lain makarel, sarden,
salmon, dan tuna.
4. Tetap aktif
Aktivitas fisik membantu mengontrol berat badan dan dapat mengurangi
risiko seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes.
Aktivitas fisik juga dapat mengurangi stres, yang merupakan faktor
utama dalam penyakit jantung. Sebaiknya, Anda harus berolahraga selama
30 menit setiap hari lima kali dalam seminggu.
5. Bawang putih
Bawang putih dapat menurunkan kolesterol, mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, dan melindungi terhadap infeksi.
Dalam penelitian yang diterbitkan di The Journal of the Royal College of Physicians oleh
Silagy CS dan Neil HAW tahun 1994 menyebutkan bahwa mengonsumsi bawang
putih dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) hingga 10 persen.
6. Minum teh hitam
Teh hitam adalah pertahanan besar terhadap kadar kolesterol LDL
tinggi. Dianjurkan untuk minum satu cangkir teh hitam setiap hari.
Menurut United State Department of Agriculture (USDA), rutin minum teh hitam dapat menurunkan kolesterol hingga 10 persen dalam waktu tiga minggu.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar